万用表厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
万用表厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

男子做仰卧起坐腿练跛姿势不当还是仰卧起坐伤身

发布时间:2021-01-21 19:18:31 阅读: 来源:万用表厂家

男子做仰卧起坐腿练“跛”原因是为了练出6块腹肌,小伙子每晚都要做上百个仰卧起坐,两个月后,他腰腿酸痛得连路都走不了,到医院一查,腰椎间盘突出压迫了坐骨神经。

网络配图

28岁的小程在出版社做编辑,身高1.78米的他体重140斤,女朋友总嫌他身板太单薄。为了博得女朋友的欢心,两个多月前,小程每晚临睡前练起了仰卧起坐。刚开始,他做七八十个就撑不下去了,但他咬牙坚持。大半个月后,就能完成上百个。摸到腹部变得紧绷,他越练越带劲,每天都会超额完成任务。

半个月前,小程发现自己腰痛得厉害,腿也好像扯了筋一样,疼得连路都走不了啦。于是赶紧找到武汉市第一医院求诊。检查发现,他患上了腰椎间盘突出,且已压迫了坐骨神经,需要手术治疗。

该院脊柱外科医生刘沛说,小程平时伏案工作,腰椎本来就变了形,超强度的仰卧起坐锻炼加剧了他腰椎间盘突出的发生。他提醒,仰卧起坐是对颈椎和腰椎伤害最大的运动,人们在做仰卧起坐时需要反复弓背,脊柱不断地受到挤压,时间长了或是动作过猛,很容易引起腰椎间盘突出。所以练腹肌的小伙子们,做仰卧起坐时一定要悠着点。

延伸阅读:

仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答,关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。王人卫指出,恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么?王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。她指出,这样的仰卧起坐难度加大,但练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序渐进。

醉游三国手游

彩虹六号下载手机版

魔龙诀(火爆)

逍遥天地汉化版

相关阅读