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管住嘴轻断食减肥法立马就显瘦

发布时间:2019-11-20 17:53:33 阅读: 来源:万用表厂家

轻断食是一种广为推崇的方法,它并不像断食减肥法那么极端,减肥效果明显,还能排毒。应该怎么做呢?一起来看看吧!

轻断食减肥

断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。

在“断食”期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。

5:2轻断食法

轻断食减肥做法

1、5:2轻断食法

一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。_ueditor_page_break_tag_

2、一周一次轻断食

一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

轻断食减肥食谱

食谱一

早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个 午饭:一个苹果 晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心

食谱二

早餐:一份蔬菜沙拉 午餐:一碗(无料)味增汤 晚餐:凉拌水果蔬菜

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