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【消息】减肥食谱一周瘦十斤减肥食谱一日三餐

发布时间:2020-12-25 23:50:00 阅读: 来源:万用表厂家

菠菜粥

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

材料&做法 ↓

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

西红柿冻汤

番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排污,达到减肥、排出体内垃圾的效果。

材料&做法 ↓

材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。

做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

12 苦瓜拌海带芽

海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身。

材料&做法 ↓

材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许。

做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

胡萝卜煮蘑菇

材料&做法 ↓

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,盐、味精、白糖各适量。

做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

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