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走路减肥也有效 掌握7个小技巧 图片

发布时间:2020-01-15 02:03:08 阅读: 来源:万用表厂家

走路减肥也有效 掌握7个小技巧

在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个最健康、最安全的减肥方法。它没有跑步减肥的强度和力度,而是比较轻缓放松。行走被誉为“21世纪最好的锻炼方法”之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实,走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

其实,走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

最大氧气摄取量上升了30%;安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;体重平均减少1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

一、换个地方健走:知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

二、交叉训练效率更高:有什么方法能让你用同样的时间健走,既能消耗更多卡路里,又不会让你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30秒-60秒。

三、增加你的负重:背背包(请选择能完全贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通。专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

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