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健身的时间要多长才好

发布时间:2019-11-22 17:45:31 阅读: 来源:万用表厂家

很多朋友因为一些工作上的原因在平时没有多少时间可以进行健身,不过到了周末时间就会变得十分的充裕,所以很朋友选择在周末的时间进行大量的运动,其实很多人不知道这种方法是非常错误的,运动一定要合理,不能过度的运动,这样对身体是没有好处的,那么健身的时间要多长才好呢?

专家解释说对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在 60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。

从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。

所以说,健身的时间是不宜过长的,对于一些上班族来说,因为时间有限,可以抽出一点时间来进行一定量的运动,而在周末的时候是可以适当的把时间加长一些,不过一定要记得适度锻炼,这样对于我们的身体才会有帮助。

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